Qu'appelle-t-on insomnie ? C'est la privation totale ou partielle de sommeil. Elle est définie comme aigüe lorsqu'elle dure quelques semaines, et devient chronique au-delà d'un mois. Les causes sont multiples et différentes selon les cas. Ce trouble peut être lié à un facteur corporel, mais il est souvent associé à un désordre psychique. En effet, les aléas de l'existence pèsent fréquemment sur la qualité du sommeil, et peuvent entraîner des désagréments dans la journée.
Certains procédés de la sophrologie, basés sur des techniques de respiration et devisualisation, visent à rétablir de façon naturelle, un cycle d'endormissement plus régulier. Cette méthode permet d'accéder à une détente corporelle et mentale directement liée au sommeil. Voici quelques indications pour s'y initier.
Commencez par prendre une position la plus confortable possible, dans une ambiance paisible et reposante. Inspirez en gonflant la paroi abdominale, puisretenez l'air quelques instants. Appliquez ensuite la technique de visualisation, en formant desmots positifs (calme, bien-être...), sur le temps d'expiration. Ce procédé doit être appliqué pendant cinq minutes avant le coucher. Il peut être renouvelé aussi souvent que nécessaire. Cette méthode aspire à retrouver un cycle de sommeil plus régulier.
Pour conclure, l'insomnie est une pathologie entraînant un manque de sommeil, dont l'intensité évolue selon les personnes. Cette altération peut être d'origine multifactorielle, et avoir des répercussions nuisibles sur nos capacités et notre humeur dans la journée. Les méthodes de respiration et visualisation procurées par la sophrologie permettent de lutter contre ce trouble, par des exercices respiratoires et l'imagination. Elles cherchent de manière naturelle à restaurer un équilibre dans l'endormissement, qui est à la base d'une nuit sereine.
Carole Gabay - publié le 06.03.2012
Pour en savoir plus sur le sujet, visitez le site de : Sommeil et médecine générale
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